16時間断食ダイエットって知っていますか?
16時間断食ダイエットとはオートファジー、16時間という空腹時間で生じる古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる働きを起こすダイエットです。
何だか負担がかかりそうですが、8時間以内の飲食物はOKだったりします。
しかし飲んでいいもの・食べていいものが何なのか知りたいところですね。
今回は16時間断食ダイエットで飲んでいいもの・食べていいものなどを調べてみました。
16時間断食ダイエットのやり方と注意点
16時間断食ダイエットとは文字通り、16時間なるべく飲食物を口にしないダイエットです。
これにより
・胃腸など消化器官の機能回復
・腸内環境・機能の向上
・肥満解消
・体調不調、加齢による変化の改善
が見込めます。
実のところ現代人の食生活は食べすぎ・飲みすぎと言われていたりするんですよね。
それこそ「1食は抜かしたほうがいい」なんて言う人がいるほどです。
そのあたりは個人差があるでしょうが、食べ過ぎたらゲップが止まらないなんてことがあるかと思います。
そうした場合は明らかな食べ過ぎです。
胃腸薬で身体を休ませるのもいいですが、1食抜かせばかなり楽になりますよ。
食事を抜かすことはあまり良くないイメージが強いものの、こうしたメリットもあるのは事実です。
いつも働いてもらっている胃腸を食べないことで休ませれば、消化器官の機能が回復し、元気になってもらえます。
その結果、胃腸の機能を回復させることへつながります。
腸内環境の改善も同様で、上手く運べば便秘が解消してくれるかもしれません。
というのも食べないことで排泄機能が向上するからです。ついでに言えば内臓の解毒も進むため、健康面だけでなく、美容面でもおすすめです。
肥満解消は空腹で引き起こる血液中の糖質・脂質の減少によって、それを補おうと体内の脂肪が分解されるからです。
人間がなるべく多くの食べ物を口にするのはいつ空腹になってもいいように、太って脂肪を使うためだからだったりします。
もっともそれは原始的な名残で、食べ過ぎはいけません。
体調不調、加齢による変化の改善はオートファジーの働きによるものですね。
何しろオートファジーは細胞の生まれ変わり、すなわちアンチエイジングのようなものです。実際に生活習慣病などの予防にもつながると言われています。
さて、そんな16時間ダイエットのやり方ですが、
・16時間は断食し、残りの8時間で食事をする
だけでいいです。
もっとも女性なら12～14時間、男性なら14～16時間がベストという意見もあります。
いずれにしても無理しないことが大事です。
しかし食事回数あるいはカロリーを減らすことは、すなわち栄養素の摂取をわざわざ減らすことを意味しています。
栄養不足はかなり深刻な問題を引き起こします。
例えば白髪が多くなるのは頭皮に栄養素が届いていない証拠でもありますし、何より妊婦は絶対に16時間断食ダイエットをしてはいけません。胎児に何かしらの悪影響が及ぶリスクが高いです。
筋肉を気にしている人もおすすめできません。
断食をすると運動を控えなくてはならず、結果としてダイエット前よりも筋肉が落ちてしまいます。
ランニングといった激しい運動はダメですが、ストレッチやヨガ程度ならOKです。
そして大切なのは8時間以内に口にする食べ物です。
これは200カロリーが理想で、あくまでも空腹をしのげる栄養価が高い間食が食べてもいい基準になっています。
具体的に言えばナッツ類・フルーツ・アボカド・具なし味噌汁・ヨーグルト・チーズはよくおすすめされている食べ物です。
16時間断食ダイエットで飲んでもいいもの8選
16時間断食ダイエットで飲んでいいもの、それはノーカロリーであるからです。
その理由は言うまでもなくダイエット中だからですね。せっかくダイエットしているのに高カロリーな飲み物も口にしたら、全てが台無しになってしまいます。
そんなわけで16時間断食ダイエットで飲んでいいものは
・水、白湯
・ブラックコーヒー
・炭酸水
・ノンシュガーティー
・緑茶、麦茶
・ハーブティー
・スムージー
・酵素ドリンク
です。
水・白湯を飲むのは命のために必要なことでもあります。
とはいえただがぶ飲みしては身体に悪いため、常温にし、なおかつ1～2時間につき1回が理想です。
そういった意味では炭酸水も同じですが、こちらは炭酸のおかげでお腹が膨らむので空腹が誤魔化せるメリットがあります。
ブラックコーヒーは苦手な人いるかもしれませんが、脂肪を燃やす飲み物として優秀ですね。
ただし空腹時のカフェインはあまりよろしくないので、飲むとしたら1杯に留めておきましょう。
紅茶などのお茶類にもカフェインは含まれているものの、コーヒーよりは少ないので多めに飲んでも大丈夫です。
なかでもハーブティーはリラックス効果など嬉しいおまけもあるため、優先的に飲めば美容効果を期待できます。
スムージーと酵素ドリンクは必要な栄養素を少しでも補うためにおすすめされている飲み物ですね。
もしも「栄養不足かな……」と思った時に役立つと思います。
逆に16時間断食ダイエットで飲んではいけないもの4選
16時間断食ダイエットで飲んではいけないものといったら
・ジュース、炭酸水
・アルコール類
・牛乳、豆乳
・プロテイン
が挙げられます。
ジュース・炭酸水はカロリーが高めなことも理由に挙げられますが、胃腸への刺激が強すぎることも大きいです。
アルコールも同様ですが、こちらは空腹によって体内のアルコール血中濃度が高くなりやすいため、倒れてしまう危険があります。
牛乳・豆乳・プロテインも脂肪分や消化スピードなどそれぞれに理由はあるものの、胃腸への負担が重く、逆効果になり得るからです。
まとめ
16時間断食ダイエットには肥満解消や腸内環境の改善など嬉しい効果があります。
もちろん自ら栄養素を減らすということは場合によっては危険ですが、身体に優しいダイエットであるのは間違いありません。
そんなダイエットで飲んでいいものは水やブラックコーヒー、炭酸水に緑茶、酵素ドリンクなどノーカロリーなものです。
逆に飲んではいけないものは胃腸に負担がかかりやすいジュースや炭酸水、アルコール類、牛乳に豆乳、プロテインですね。